co jest

[...] i zarazem relaksującego snu Wygląda na to że to cuowne panaceum na wszystko... gdyby nie ostrzeżenie: "Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku " Ostatnio wyczytałem o niedoborach wapnia u osób uprawiających sporty siłowe, a związanych głównie z dietą wysokobiałkową... i [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety, trzymam się jej nie długo bo niecałe 6 miesięcy, na moje oko jest ok ale prosze o wskazówki. W żadne warzenie się nie bawię, jem dużo, tak by zawsze czuć się najedzonym. Staż: 2 lata (1wszy rok to głownie nauka techniki) Info: 75kg, 182cm wzrostu, raczej ektomorfik Spostrzeżenia: poszerzyłem sie w [...]

[...] w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus k1. Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo właśnie o 8.30. uzasadnione jest to moją pracą gdzie raz pracuję na 6 a w nast.tygodniu na 12. i czy w pracy mogę posiłek zastąpić jakąś [...]

Czesc, przy okazji obejrzenia filmiku motywacyjnego z colemanem, ktory ogladalem ponad 5 lat temu i co jakis czas do niego wracajac zawsze nasuwało mi sie na mysl... Jak to jest, ze wszedzie przestrzega sie przed sterydami w jakiejkolwiek formie i dawce, jako poczatkujacy rok myslalem nim sie na cykl mety solo zabralem i wszedzie gdzie nie [...]

[...] nie licząc tego co w posiłkach. Przez te 10 dni stosowania mono moja dieta była tylko nieco uboższa, zazwyczaj 4 i 5 posiłek zlewał mi się w jeden, we wtorki i piątkui jestem zmuszony chodzić na siłownię około 19-20 , po przyjęciu moster mass (z wodą) i zjedzeniu posiłku nie mam zazwyczaj mocy żeby zjeść ten twaróg przed snem. No i efektów [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam :) jako że jestem nowy na forum ;D tak na wstęp wiek: 17 waga: około 78 wzrost: 186 Do rzeczy... Chciałbym aby ktoś mi trochę podpowiedział. Tak na prawdę ćwiczę już około 5 miesięcy (dieta, zaplanowane dni treningowe itp.). Właściwie to nawet nie wiem czy dieta którą stosuje jest dobra czy nie... Jestem na etapie robienia redukcji w [...]

[...] 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą [...]

[...] z górskich regionów Andów w Ameryce Południowej, znana od ponad 3000 lat pne. Starożytne plemiona Inków nazywają komosa "Chisaya Mama", co oznacza matkę wszystkich ziaren i jest uważana za złoto Inków. Quinoa jest kompletnym źródłem białka i doskonałym substytutem makaronu, ryżu lub kuskusu, ponieważ nie zawiera glutenu i ma niską zawartość [...]

[...] lat 88kg i 180cm. Jestem na spokojnej redukcji od marca zeszło mi ok -12kg. Dieta w sierpniu na ok 2,500 kcal. Na poczatku szukałem jakiejś przetreningówki, ale skoro i tak jestem na redukcji to wziąłbym spalacz i mieć 2w1 xD. Pracuje 8-10h od pon-pt. praca fizyczno-umysłowa, czesto też w aucie, na placu, na sloncu, przy komputerze, telefonie, z [...]

Witam. Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki [...]

[...] robić. Teraz w momencie kiedy sytuacja się poprawiła, postanowiłem zrzucić zbędny balast w postaci tłuszczu który pojawił się przez te ostatnie kilka miesięcy. Nie powiem jest tego sporo, szybko przez ten czas złapałem sporą nadwagę. Ułożyłem już sobie dietę przy pomocy forum, zamierzam 3x dni ćwiczyć na siłce po 60-90 minut na początku, i [...]

Witam. Proszę o opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej) waga 88 kg wzrost 178 cm. 6-7 lat ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]

[...] Po przeczytaniu postu o Jasiu miesiąc temu zacząłem mniej więcej się dobrze odżywiać i stosować porady . Od stycznia czas zacząć iść na siłownie i teraz parę pytań ( Jak jest ktoś z Sosnowca to dobrze ) czy opłaca się dopłacać 40 zł do karnetu na siłownie , bo jest dod. Sauna ?? . ___________________________________________________________ [...]

[...] 2 lat chodzę na siłownię. Robiłam ogólnorozwojówkę+aeroby, a od 4 miesięcy przerzuciłam się na fitness i dalej aeroby- przy tym chcę pozostać. Ważyłam 52kg, a aktualna waga jest zasługą alkoholu i odżywiania. Zależy mi, aby wyrobić proporcje, przypominam lizaka na patyku- szczupłe nogi, reszta ciała na górze. Mój tydzień na siłowni wygląda [...]

[...] tab. dziennie lub co drugi dzień. I robić badania np. co 2 tygodnie żeby kontrolować żeby estradiol nie spadł za bardzo. Może dodać do tego jeszcze jakiś booster testosteronu? Nie biorę żadnego dopingu ale wrzucam to tutaj bo myślę że w tym dziale ludzie są najbardziej zorientowani na temat hormonów i ATD, które jest raczej mocnym suplemntem.

[...] na temat dokładania ia.Zaciekawił mnie też artykuł z nowego wydania MD,autor William Llewellyn podaje on przykład odblokowania polecany przez niego,w którym twierdzi że jest to program najlepiej przebadany pod kątem swojej skuteczności.Wkleje go bo nie wszyscy pewnie czytali; HCG 2500 j.m. co dwa dni ,przez 16 dni clomid 50 mg dwa razy [...]